Поддержание естественных биологических ритмов является особенно важным в детском возрасте. Именно в это время происходит созревание основных органов и систем организма, и этот процесс во многом развивается в соответствии с биоритмами ребенка. Поэтому от того, насколько правильными будут биологические ритмы, зависит рост и развитие, а также умственная и физическая работоспособность ребенка.Биоритмы новорожденных
После появления на свет младенца ритмы его различных физиологических функций устанавливаются не одновременно: ритм температуры тела начинает устанавливаться на 2-3-й неделе – более высокие значения днем и более низкие ночью. Ритм пульса формируется на 4-20-й неделе. Не все функции малыша подчинены суточному ритму – некоторые из них совершают полный цикл гораздо быстрее. Так, сон у новорожденного и грудного ребенка сменяется бодрствованием несколько раз в сутки. Только к 1-1,5 годам он становится двухфазным. Есть дети, которые очень рано перестают спать днем, тогда как другие даже в младшем школьном возрасте нуждаются в дневном сне. Беспокоиться в таком случае не стоит. Это индивидуальные особенности детей.
И насильно заставлять их спать не надо, лучше заменить сон тихим отдыхом. Но если ребенок в первом или даже во втором классе нуждается в дневном сне, то необходимо для этого создать все условия.
Биоритмы школьников
К моменту поступления ребенка в школу ритмы его физиологических функций уже вполне сложились и определяют изменения его работоспособности. Так, наиболее высокая работоспособность у школьников отмечается с 9 до 11 часов утра. Затем ее уровень снижается и восстанавливается (при правильной организации послеобеденного отдыха) к 16-17 часам.
С возрастом биологические ритмы совершенствуются: ребенок быстрее достигает высокого уровня работоспособности и дольше его удерживает. К тем часам, когда работоспособность становится максимальной, должна быть приурочена наиболее интенсивная умственная работа детей. Учителя это знают, и поэтому для самых трудных предметов обычно отводятся второй или третий уроки.
Домашние задания желательно выполнять в послеобеденные часы – во время второго подъема работоспособности. Поздние занятия с постоянным напряжением малоэффективны и могут принести большой вред здоровью ребенка. К тому же после напряженной умственной работы ребенку бывает трудно заснуть. Перед сном лучше пойти с ним погулять, поиграть в тихие игры, почитать.
Режим дня и детские биоритмы
В детском возрасте биологические ритмы еще малоустойчивы и легко изменяются. И надо всеми силами стараться поменьше сбивать их неупорядоченностью жизни. Здесь поможет соблюдение режима дня. Младшему школьнику следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, с отклонениями в пределах 15 минут. Продуктивно трудиться и долго сохранять устойчивый уровень внимания легко, если ребенок занимается ежедневно в одни и те же часы, совпадающие с периодом высокой работоспособности. Если же школьник готовит уроки в разное время дня, то на выполнение задания у него уйдет больше времени и сил.
Дети младшего школьного возраста более подвижны с 8 до 9 часов утра, с 12 до 15 часов дня и с 6 до 7 часов вечера. Эти часы целесообразно отвести для активного отдыха.
Привычка к 3-4-х разовому питанию в сутки также отражает пищеварительные биоритмы человека. Органы пищеварения ночью отдыхают, к утру их активность повышается и достигает максимума днем, постепенно снижаясь к вечеру.
Недельные и годовые биоритмы у детей
У детей помимо суточного существует и недельный ритм работоспособности. В понедельник она невелика: за воскресенье дети "выключились" из работы, и им нужно определенное время, чтобы в нее втянуться. Во вторник и среду работоспособность высока, в четверг она ниже и постепенно снижается к концу недели. Недельный ритм учитывают педагоги при составлении расписания. Но его нужно учитывать и родителям. Хорошая прогулка в выходной день с выездом за город и занятиями спортом даст ребятам запас бодрости на предстоящую неделю.
Волнообразные колебания функционального состояния школьников отмечаются и на протяжении года. В первые дни осени работоспособность детей невелика. Они еще не втянулись в школьные занятия после лета. Привыкание к учебной нагрузке в первом классе длится почти 2 месяца. В ноябре работоспособность становится высокой, затем держится более или менее на одном уровне, а с января по март начинает постепенно снижаться. С началом весенних дней дети, казалось бы, вновь становятся более активными и подвижными. Однако весна – не самое благоприятное время года: сказывается снижение содержания витаминов в пище, а также повышенная возбудимость нервной системы.
Далеко не все секреты биологических ритмов изучены. Многие учителя отмечают, что бывают периоды, когда весь класс вдруг плохо работает, и даже лучшие ученики рассеяны и невнимательны. Что это? Возможно, эти явления связаны с ритмами Солнца.
Неблагоприятные последствия нарушения биоритмов у детей
При нарушении режима у школьников снижается аппетит, появляются головные боли, запоры. Эти дети обычно выглядят бледными, менее жизнерадостными и часто болеют. Чрезмерная нагрузка и отсутствие чередования умственного труда и отдыха ведут к умственному переутомлению. Дети становятся чрезмерно возбудимыми, раздражительными, капризными, плаксивыми, малообщительными, плохо усваивают школьный материал. Кроме того, при хроническом десинхронозе (нарушении биоритмов) у детей может наблюдаться задержка роста и развития.
Таким образом, биологические ритмы играют важнейшую роль в развитии и функционировании детского организма.
Главным способом гармонизации биоритмов ребенка до сих пор остается соблюдение правильного и адекватного возрасту режима труда и отдыха. Однако в последнее время педиатры все чаще говорят о необходимости дополнительной регуляции биоритмов у детей. Это связано сразу с несколькими факторами современной городской жизни, которые отрицательно сказываются на остоянии детских биоритмов.
Во-первых, это сезонные дефициты основных витаминов и микроэлементов, которые самым непосредственным образом сказываются на развитии и работоспособности детей. Во-вторых, это негативное влияние электромагнитных излучений от электробытовых приборов, и прежде всего от телевизора и компьютера. В-третьих, это загрязнение внутренней среды организма ребенка в связи с неблагоприятной экологической ситуацией, сложившейся в большинстве российских городов.
Большую помощь в этом отношении может оказать витаминно-минеральный препарат нового поколения "Ритмы Здоровья". Он, с одной стороны, обеспечивает организм ребенка всеми необходимыми витаминами, минеральными веществами и витаминоподобными соединениями, а с другой – способствует гармонизации биологических ритмов. Последнее достигается с помощью особых биологически активных веществ растительного происхождения – хронобиотиков, которые способствуют восстановлению естественных биоритмов детского организма в условиях негативного давления городской среды.
