Тот, кому часто приходится летать на значительные расстояния и пересекать часовые пояса один за другим, хорошо знает: многочасовая акклиматизация – испытание не из легких. Головные боли, расстройства сна, нарушения пищеварения – вот далеко не полный перечень тех «бед», которые выпадают на долю путешественников. Все эти симптомы – не что иное, как десинхроноз или нарушение внутренних биологических часов организма. Дело в том, что наши суточные биологические ритмы синхронизированы прежде всего с внешней освещенностью, поэтому при попадании из ночи в день или наоборот они сбиваются, что приводит и к нарушению на физиологическим уровне. Десинхроноз может быть обусловлен разными факторами, но при перелете в другой часовой пояс он возникает всегда. Только степень его выраженности зависит от того, сколько часовых поясов пересек человек. Считается что при длительном авиаперелете организму требуется 24 часа для адаптации на каждый часовой пояс.
Перелет с востока на запад переносится легче, чем с запада на восток. Это связано с тем, что организм тяжелее переносит укорачивание светового дня, чем его удлинение. Можно ли избежать десинхроноза? Теоретически да, если индивидуальные особенности вашего организма, направление перелета, время вылета и время прибытия, как говорится, пересекутся в одной точке. Но практически – избежать десинхроноза при длительном перелете невозможно. Зато можно значительно облегчить его симптомы, если заранее подготовиться к предстоящему полету.
Что предпринять?
Перед полетом
- Постарайтесь хотя бы в течение недели (а лучше за 2-3) до предполагаемого перелета питаться четко по расписанию: завтрак, обед и ужин. Кроме того, с утра употребляйте белковую пищу – она бодрит, а вечером углеводную – она успокаивает.
- В последний день перед перелетом снизьте обычную дозу калорийности пищи вдвое и не наедайтесь перед вылетом.
- За несколько дней до поездки ложитесь спать на 1-2 часа раньше (если летите на восток) и наоборот, если на запад.
Во время полета
- Сразу же переведите стрелки часов на время часового пояса, в который летите, и постоянно поглядывайте на часы – настраивайте себя психологически на смену привычного режима.
- Обычно влажность воздуха в самолете не превышает 20 %. Это приводит к обезвоживанию, которое усугубляет симптомы десинхроноза. Поэтому в полете выпивайте стакан воды как минимум 1 раз в час, используйте спрей для увлажнения кожи или термальную воду, избегайте напитков с кофеином (чай, кофе) и алкоголя – они усиливают обезвоживание.
- Заранее обдумайте ваше «воздушное» меню. Если планируете поспать днем – устройте углеводный завтрак, если собираетесь бодрствовать во время ночного полета – примите белковую пищу.
После полета
- Если прилетели днем – сразу отправляйтесь гулять под солнцем – естественный свет помогает быстрее перевести биологические часы в новый режим. Ложитесь спать по местному времени – это ускорит адаптацию. А вот долгий сон в неурочное для данного часового пояса время может привести к ночной бессоннице.
- Если прилетели вечером – ложитесь спать в свои обычные по местному времени часы. Если не можете уснуть – примите расслабляющую ванну, займитесь последовательным мышечным расслаблением.
